ФОТО: PROFMEDIA INTERNATIONAL S R O.
. RUSSIAN LOOK
Череп
с
костями
В том, что сидячий образ жизни вреден для здоровья,
может убедиться каждый из нас, просто посмотрев
в зеркало. Вреден он в том числе и для костей, реаби-
литацией которых мы и займемся.
ДИЕТА
Постарайся макси-
мально уменьшить
долю консервиро-
ванных и мороженых
мяса и рыбы в поль-
зу свежих - в них
больше витаминов
А, В, С
и
О ,
фосфора,
йода, кальция и маг-
ния. Ешьтворог -
это лучший строи-
тельный материал
для костей. В осталь-
ном пожелания стан-
дартны - поболь-
ше цельных злаков,
фруктов и овощей,
поменьше сухариков
сдымком и пончиков
с майонезом.
УПРАЖ НЕНИЯ
Для связок
плече-
вого пояса
Стоя заве-
ди руки за спину и сцепи
в замок, напряги их. По-
меняй положение рук
и повтори. Так 5-ю раз.
Для
позвоночника
Сидя на стуле, положи
руки за голову, потя-
нись и прогнись назад,
подержи напряжение
3-5 сек. Повторять через
каждые 40 мин. непре-
рывного сидения.
Для коленных
суставов и дыха-
тельной системы
Банально наложи табу
на пользование лифта-
ми где-либо за предела
ми Эйфелевой башни.
Поднимайся и спускай-
ся медленно, не беги.
Прогулка фермера
Взять в руки по грузу, на-
пример бутыли от офис-
ного кулера, и пройтись
с ними по этажу туда-
обратно. Таким образом
ты обеспечишь нагруз-
ку на мышцы ног и спи-
ны, на позвоночник, таз
и руки.
Цапля
Стойка на
одной ноге укрепляет
голени и стопы, стати-
ческая нагрузка делает
мышцы ног выносливы
ми. Также прорабаты-
вается средняя ягодич-
ная, которая слабеет от
долгих сидений перед
компьютером.
Слишком устал,
чтобы заснуть?
Мы научим теб
отрубаться
мгновенно.
ПРЕДВАРИТЕЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА
Твоя спальня - не столовая, не
библиотека и не кинозал. Если
в квартире комнат хотя бы чуть
больше, чем одна, удали из спаль-
ни все, что не связано со сном.
Мозг постепенно научится ассо-
циировать спальню только с за-
сыпанием и будет отключаться,
едва ты переступишь порог ком-
наты. А тебе того и надо.
ЗА ПОЛЧАСА ДО СНА
Прими горя-
чую ванну. Она расслабит и пони-
зит твою температуру, что способ-
ствует сну. Спи в носках. Теплые
ноги - залог хорошего крово-
обращения, без которого спя-
щему тяжело. Голый мужик в но-
сках - зрелище антисексуальное,
и подруга не будет отвлекать от
сна. требуя поговорить о любви.
з а
20
м и н у т
Выпей стакан горяче-
го молока. Оно способствует вы-
работке твоим организмом гор-
мона сна. Чай, кофе, какао, шоко-
лад, алкоголь и другие стимулято-
ры лучше прекратить употреблять
часа за два до койки.
ЗА 10
м и н у т
Выключи верхний свет.
Умывание и переодевание в шер-
стяные носки (см. пункт 2) прово-
ди при тусклом свете ночника -
твои глаза должны расслабиться
и подготовиться ко сну.
ЗА 5
м и н у т
Главное - принять пра-
вильную позицию. Лучше всего
засыпать с прямым телом - не-
важно, на спине или на боку. И по-
ставь у кровати стакан воды -
чтобы ночью не пришлосьта-
щиться на кухню.
Epidern.rü
Jöurnal-plazä.nöt ®
ИЮЛЬ
2008
29
